[...] Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : gryf lekko łamany z obciążeniem ok 20 kg Coś co wymyśliłem to PONIEDZIAŁEK Brzuch; http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU To wszystko w [...]
[...] prawą nogą dużo to na lewej spoczywa cały ciężar ciała i kolano daje zanćlekko po treningu jak zastygne wedlug mnie to chyba jest przesilenie bo jak zrobie sobie 1 albo 2 dni odpczynku to mnie nic nie boli topiero po paru dniach po intensywnym kopaniu zaczynam czuć wole nie igrać z ogniem powiedziałe msobie dość bo zrobie z siebie kaleke i od [...]
[...] sceptyczny do treningu siłowego bez sprzętu , aczkolwiek czas spróbować. p.s: poza tym Lafay stał się modny ;) Wiek: 23 Wzrost:179 Waga: 78-80 kg wymiary sprzed 2 tygodni biceps : 37 klatka : 103 barki: 119 pas: 87 (zlało mnie) udo: 61,5 Wyniki testu A:39 B:13 C:10 A2(z braku 3 krzesła wykorzystałem stół który był wyższy): 21 Jutro [...]
Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]
kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]
[...] Prosze o podpowiedzi/korekty: Cykl: 1. 1-6 prop 100mg co 2 dzien, 2. profilaktycznie proscar 1,25mg dziennie, 3. odblok: I tutaj prosze o rade, planowalem CLOMID (24 tab) 3 dni po 100mg i potem do konca po 50mg ale kupilem do tego tamoxifen i chcialbym go dołączyć do odbloku. Może mi ktos rozpisac odblok na clomidzie i tamoxie? 4. W razie [...]
[...] temu nabawiłem się kontuzji prawego łokcia, z czasem i lewego. Wyprubowałem już wszystkiego. Ostatnio zaczełem jeść magnez+cynk+wapń i kompleks witamin D. Zjadłem też kilka dni temu 1 op ARTHRYLU. Jak narazie nic nie pomaga. I teraz pytanie: Pozostać narazie przy tym co wymieniłem (jakie brać dawki) czy spróbować czegoś innego. Mam namyśli [...]
Witam jestem na propie 100 mg/2 dni i wino 30 mg /dzień problem w tym ze nabawiłem sie zapalenia pęcherza i dostałem antybiotyk (moloxin) mam brać 5-7 dni czy to przeszkadza w cyklu jak tak to co radzicie
Witam wszystkim forumowiczow chcialbym prosic o tzw. "rozpiske". Mam 16 lat 168 cm , 63 kg moj staz jest dojsc maly a mianowicie 4 miesieczny.Chcialbym aby 4 dni w tyg. byly treningowe a 3 wolne. Nie za dobrze sie orietuje co z czym polaczyc barki z kapturami itp jezeli istniala by taka mozliwosc aby jakis forumowicz ktory zna sie na tym z [...]
[...] przypadek. Co ciekawe jeśli piję ją codziennie to po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja (no chyba, że wypiję na czczo lub do śniadania), jeśli jednak nie piję przez dwa dni to po wypiciu na 3 sr***ka gwarantowana %-)... Co jeszcze ciekawsze większe prawdopodobieństwo wystąpienia tej niemiłej dolegliwości jest gdy wypiję kawę rozpuszczalną, [...]
Witam, jestem co 6 tygodniach kretyny i zaczynam od jutra aakg hardcore z treca. Zamierzam go brac tylko w dni treningowe. W dni nietreningowe biegam. Jaki wplyw moze miec aakg na moje bieganie i pompe na nogach? Prosze o opinie
Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]
[...] 1-5 meta 25mg ed 2)1-5 meta 25mg 1-8 test prolo 200mg e5d 3)1-5 meta 25mg ed 1-7 tes prop 100mg e2d 4)1-4 oma 250mg e5d 4-10 oma 500 mg e5d Trening : 4 dni w tygodniu Cel cyklu : masa w miare dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - ok. 12 miesiecy Poziom BF% : nie znam ale ocieniam na sredni, [...]
[...] a'la rekompozycja pytania: 1. czy podaz wegli w tej diecie mozna ustalic na 1g/kg masy ciala 2. czy stosowac przy takiej dawce ładowania ? czy jest to zbedne 3. czy przez 3 dni spozywac male ilosci wegli ok 30g by przywyczaic organizm czy od razu podac 1g/kg 4. jak ma sie dieta low-carb do ckd/tkd/skd o co w tym wszystkim chodzi bo czytam i malo [...]
Co nowego u Pawła Jędrzejczyka ?? Witam, od 2 tygodni jesteśmy z Tomkiem Makowskim w Tajlandii. Kilka dni trenowaliśmy w Sor Vorapin Gym w Bangkoku a teraz jesteśmy na wyspie Koh Samui w WMC CAMP. Jest tu też nasz kolega Rafal Simonides ale to pewnie wiecie :) W tą sobotę obaj walczymy na stadionie Petchbuncha, to największy stadion na wyspie. Ja [...]
zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] i dzięki temu moje kolano sie "zepsuło" w sumie nawet nie wiem co mi sie stało bo na pogotowiu koleś powiedział ze to skręcenie i włożył mi nogę w gips ale jak za pare dni poszłam na zmianę gipsu na lekki to sie okazało ze to nie tylko zwykle skręcenie tylko coś poważniejszego lekarz jednak nie raczył poinformować mnie co sie stało tylko [...]
Witam. Zacząłem cykl z cido i mam pytanie. Cykl nie jest zbyt intensywny, na razie biore 250ml raz na 5 dni a z czasem się zwiększy. Na razie cykl trwa tydzień i nie widzę żadnych większych efektów co jest normalne, ale boję się efektów ubocznych, gdyż słyszalem ze po tym cudzie lubi wyskakiwać gino ;P I mam pytanie, brać może Nolvadex'a w [...]
Witam, mój staż 5 miesięcy, ciągle celem jest masa. Czas jaki mogę poświecić na trening 3 dni. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x 12, 10, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - [...]
